Una dieta balanceada, rica en prote\u00ednas, vitaminas y minerales, constituye la base de un buen estado de salud.<\/p>\n
El consumo de calcio es determinante para la salud \u00f3sea; el mismo puede ser obtenido al consumir alimentos como las habichuelas blancas, el br\u00f3coli, coliflor, repollo, avellanas, almendras, cilantro y, por supuesto, la leche y sus derivados, que constituyen la principal fuente de este mineral.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica, constituye sin lugar a dudas, el tercer pilar de la estrategia de prevenci\u00f3n de esta enfermedad, ya que existe una relaci\u00f3n muy estrecha y altamente conocida entre el \u00edndice de masa corporal (IMC) y la densidad mineral \u00f3sea.<\/p>\n
M\u00faltiples estudios confirman que mantenerse en el peso ideal y realizar peri\u00f3dicamente ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico o ejercicios de resistencia, puede mantener o incrementar la densidad \u00f3sea (DO) en mujeres posmenop\u00e1usicas.
\nOtros beneficios del ejercicio f\u00edsico incluyen mejoras en el equilibrio y reducci\u00f3n en el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n
Debemos considerar los h\u00e1bitos t\u00f3xicos, como el consumo de cafe\u00edna, alcohol y especialmente el tabaco como cofactores para la p\u00e9rdida de calcio. Los pacientes fumadores tienen una menor densidad mineral \u00f3sea. Este efecto es dosis-dependiente, pero reversible. El tabaco ejerce un efecto directo sobre el hueso y tambi\u00e9n influye sobre los niveles hormonales que act\u00faan sobre el remodelado \u00f3seo.<\/p>\n